Za granicą to nie chodziłam. Zawsze jednak w Tatry mnie ciągnie. Jednak i Słowacy się u nas pozdrawiają, i z Niemcami się pozdrawiałam, więc myślałam, że i w innych krajach to normalne jest.
A to nie chodzi mi tylko o niższe partie gór. Sama na pewno wiesz jaki ruch jest u nas na szlakach na Rysy, na Świnicę, na Kozi itd. Trudno by było wszystkich pozdrawiać. Chociaż jak się idzie bardzo wcześnie (ja mieszkam zawsze w schroniskach, to dosyć szybko jestem już wysoko) to jest mało ludzi i oni się przeważnie pozdrawiają. Albo jak się wyjdzie na te mniej uczęszczane szlaki - na Wrotach Chałubińskiego ruch jest niewielki, w Tatrach Zachodnich też można samotności zaznać (no oprócz szlaku Grześ-Rakoń-Wołowiec). Bywały poranki, że przez kilka godzin nikogo nie spotkałam - albo jakąś jedną, czy dwie duszyczki.
A pasji wspinaczkowej zazdroszczę. Też mi się to kiedyś marzyło, ale stwierdziłam że za słaba fizycznie jestem. To trzeba mieć na pewno silne ręce, a akurat ręce u mnie najsłabsze - nawet pompki nie zrobię:( No i kursy też drogie są, Tatry daleko i tak się marzenia rozwiały. Gdybym jeszcze miała drugą osobę nakręconą na to, to wzajemnie byśmy się może zmobilizowali. Niestety nie znam nikogo, kto by moją pasję gór dzielił. Nawet mąż nie chce już w Tatry jeździć.
Ruch to zdrowie - propozycje ćwiczeń
Zazdroszczę :) Może powinnam też zrobić coś w tym kierunku. Bardzo mi się to podoba, ale nie wiem nawet, jak ugryźć temat na sam początek.
Widzisz Wichurra ,to tylko takie wymówki,że za słaba jestes ,że nie masz z kim,,,ja byłam taka sama ,a jak zaczęłam wspinaczkę miałam dokładnie 39 lat wiec byłam juz duuuzo starsza od ciebie,,,i słabiutka ,,,ważyłam tylko 53 kilo...ale po śmierci męża chcialam cos zmienic w swoim życiu i od kolegi dowiedziałam sie,że w Gnieżnie jest klub górski,i sie zapisałam i tak poszlo ,najpierw tatry ,póżniej wyżej,,na skałki jezdzilismy do jury krakowsko-czestochowskiej tam sie uczyłam,i tam chetnie jezdze jak mam np,nudny weekend,także wiesz,że na marzenia nigdy nie jest za póżno...
Przyjemnie jest - po ukończeniu biegu :)
Jestem tu nowa, tzn czytalam forum juz dlugo, a teraz na urlopie w polsce jestem i mam w końcu czas na internet :) i na inne fajne rzeczy, wlasnie m.in bieganie. Ktos tu mówił, że nie jest przyjemne. Kurde dla mnie jest, ten stan zmeczenia, przyspieszone tetno, przyroda, która mijam - sama frajda, no ale kazdy lubi co i nnego to fakt :))
Giunta zacytowalam Twój post bo mam pytanie do Ciebie, widze, że jestes tu biegowym guru :))
Ja jakas tam kondycje mam bo cwicze regularnie od kilku mkiesiecy. Teraz przerzucilam sie - bedac na urlopie w pl -na biegi i robie tak: 2 minuty truchtu - 25 sekund marszu - myslisz, ze to dobry plan mrszobiegow? Czy zwiekszyc dlugosc biegu/truchtu?
W ogole to (jesli wiesz) powiedz prosze, czy to, że na poczatku lepiej uprawiac marszobiegi to jest kwestia wyrobienia formy czy dbania o stawy nierozruszane? Bo ja mam wrazenie, ze moglabym biec przez 15 minut minimum non stop, bez przerwy, a moze i dłużej. Ale nie wiem czy moge... czy sobie nie zaszkodze.
Aha, czy jest jakas technika biegu, do ktorej warto sie stosowac? Uklad stopy na podozy czy cos?
Tak sie wkrecilam, chociaz dopiero 4 razy chyba biegalam, a wlasciwie marszobigalam :P
Witam Was tak w ogóle! :)
Jestem tu nowa, tzn czytalam forum juz dlugo, a teraz na urlopie w polsce jestem i mam w końcu czas na internet :) i na inne fajne rzeczy, wlasnie m.in bieganie. Ktos tu mówił, że nie jest przyjemne. Kurde dla mnie jest, ten stan zmeczenia, przyspieszone tetno, przyroda, która mijam - sama frajda, no ale kazdy lubi co i nnego to fakt :))
Giunta zacytowalam Twój post bo mam pytanie do Ciebie, widze, że jestes tu biegowym guru :))
Ja jakas tam kondycje mam bo cwicze regularnie od kilku mkiesiecy. Teraz przerzucilam sie - bedac na urlopie w pl -na biegi i robie tak: 2 minuty truchtu - 25 sekund marszu - myslisz, ze to dobry plan mrszobiegow? Czy zwiekszyc dlugosc biegu/truchtu?
W ogole to (jesli wiesz) powiedz prosze, czy to, że na poczatku lepiej uprawiac marszobiegi to jest kwestia wyrobienia formy czy dbania o stawy nierozruszane? Bo ja mam wrazenie, ze moglabym biec przez 15 minut minimum non stop, bez przerwy, a moze i dłużej. Ale nie wiem czy moge... czy sobie nie zaszkodze.
Aha, czy jest jakas technika biegu, do ktorej warto sie stosowac? Uklad stopy na podozy czy cos?
Tak sie wkrecilam, chociaz dopiero 4 razy chyba biegalam, a wlasciwie marszobigalam :P
Tak tak! Z chęcia posłucham rad odnosnie techniki :) Dziękiu! Gdybys kilka słów o rozgrzewce powiedziała, to tez fajnie : ja narazie robie tak, ze rozciagam sie, staram sie rozruszac stawy przez okrezne ruchy (kostki, kolacja, rece), kilka pajacykow i to wszystko wlasciwie... Hmm zwieksze wiec czas biegu :) A Czy czas marszu powinien byc jakos ustalany pod czas biegu? Powiedzmy, jeśli wydluzam czas biegu to czas marszu tez powinnam wydluzyc?
Tak tak! Z chęcia posłucham rad odnosnie techniki :) Dziękiu! Gdybys kilka słów o rozgrzewce powiedziała, to tez fajnie : ja narazie robie tak, ze rozciagam sie, staram sie rozruszac stawy przez okrezne ruchy (kostki, kolacja, rece), kilka pajacykow i to wszystko wlasciwie... Hmm zwieksze wiec czas biegu :) A Czy czas marszu powinien byc jakos ustalany pod czas biegu? Powiedzmy, jeśli wydluzam czas biegu to czas marszu tez powinnam wydluzyc?
Dopiero wróciłam ze szpitala od dziadka, muszę coś wszamać i potem zrobić dzisiejszy trening, i dopiero napiszę kilka słów o technice. Chociaż szczerze mówiąc, to Iwunia w powyższym poście ma rację. Nie trzeba na samym początku tak skrupulatnie podchodzić do tego typu rzeczy, bo łatwo się zniechęcić. Tak jak pisałam, ja na przykład za technikę wzięłam się od niedawna (stwierdziłam, że wytrzymałość mam już całkiem spoko, to czas na pracę nad techniką) i też nie na wszystkich treningach się na niej skupiam jeszcze, bo ją jednak póki nie wejdzie w krew, trzeba kontrolować a to trochę odbiera przyjemność z biegania ;) Popieram pomysł doboru butów na podstawie badania stopy. Też tak teraz zrobiłam i nie mogę wyjść z zachwytu, jak mi się cudownie w nich biega ;D
Giunta a mogę spytać o jaką rozgrzewkę chodzi? Jadłam też min 3 godz przed to dobrze czy nie?
Tak tak! Z chęcia posłucham rad odnosnie techniki :) Dziękiu! Gdybys kilka słów o rozgrzewce powiedziała, to tez fajnie : ja narazie robie tak, ze rozciagam sie, staram sie rozruszac stawy przez okrezne ruchy (kostki, kolacja, rece), kilka pajacykow i to wszystko wlasciwie... Hmm zwieksze wiec czas biegu :) A Czy czas marszu powinien byc jakos ustalany pod czas biegu? Powiedzmy, jeśli wydluzam czas biegu to czas marszu tez powinnam wydluzyc?
Chociaż może to dziwne, ale ludzie często pytają, czy oddychać nosem, czy ustami. Oczywiście ustami. Nie da się za bardzo biegać oddychając nosem, bo ma za małą przepustowość :) Głowę trzymamy prosto, tak żeby nie unosić brody za bardzo, ani za bardzo nie opuszczać i nie majtamy nią na boki. Barki staramy się utrzymywać nieruchomo, w sensie, że nie powinno ich się skręcać na boki w rytm biegu ani też kiwać nimi na boki, ale mięśnie barków muszą być luźne (oczywiście całkiem się takich ruchów siłą rzeczy nie wyeliminuje, ale możliwie najbardziej powinny być ograniczone). Tułów tak samo - wyprostowany i nieruchomy. Biodra - delikatnie wypięte do przodu. Ręce - zgięte w łokciu tak na 70-90 stopni (zależy od prędkości)...to tak dla długodystansowców (ostrzejszy kąt sprawia, że ręce mniej ciążą). Sprinterzy śmigają z kątem rozwartym ;) Nie zginamy dłoni w nadgarstku. Ręce prowadzimy nie za blisko i nie za daleko tułowia. Jeśli chodzi o stopy to lądujemy na pięcie (jeśli jesteśmy długodystansowcami), lub na środstopiu, jeśli jesteśmy sprinterami, albo jeśli robimy podbieg. Na podbiegach będziemy lądować na środstopiu, bo inaczej się nie da, na pewno kąt zgięcia w łokciu będzie ostrzejszy , aktywniej będziemy pracować ramionami i biodra cofniemy lekko do tyłu. Na zbiegu odwrotnie niż na podbiegu. Jak mi coś jeszcze do głowy przyjdzie, to napiszę. Na razie tyle. A rozgrzewkę robię podobną do Ciebie. Najpierw sobie truchtam delikatnie, później przystaję i robię okrężne ruchy kostek, kolan, bioder, rozgrzewam też barki. Nie wczuwam się przesadnie w rozgrzewkę, ale też i jej nie olewam. Po biegu się rozciągam. Ponoć jest zasada, że na każdy kilomet biegu, minuta rozciągania. Nie trzymam się tego, krócej się rozciągam.
Ale tak rzeczywiście jest trudno.
A tak w ogóle, to po wczorajszym bieganiu kolana mi się odezwały - na razie nie bolą, tylko je czuję, ale już wiem, jak sprawa dalej się potoczy. Byłam nawet z siebie dumna, bo biegłam z bardzo krótkimi marszami (3 razy) 25 minut.
Chodzi o taki "wstęp" przed bieganiem, mała zapowiedź dla organizmu przed wysiłkiem fizycznym, żeby był w gotowości, plus rozgrzanie stawów, żeby kontuzji nie było. Napiszę o tym też późniejszym wieczorem. Ja jem na około 2-3 godziny przed treningiem. Jak się zrobi za krótką przerwę od posiłku, to biegnie się ciężko i w ogóle jest niedobrze, więc 3godz. są ok. Takie minimum to niby 1,5 godziny przed, ale dla mnie to za krótka przerwa.
Słyszałam, że powinno się wdychać nosem, a wydychać ustami.
Ale tak rzeczywiście jest trudno.
A tak w ogóle, to po wczorajszym bieganiu kolana mi się odezwały - na razie nie bolą, tylko je czuję, ale już wiem, jak sprawa dalej się potoczy. Byłam nawet z siebie dumna, bo biegłam z bardzo krótkimi marszami (3 razy) 25 minut.