Poznaj odpowiedzi psychologa dr Michała Wereszczyńskiego na pytania zadane przez uczestników webinaru „Spokój w pracy Opiekuna, czyli jak skutecznie radzić sobie ze stresem?”
Jeśli opiekujesz się osobą starszą, doskonale wiesz, jak wymagająca i trudna może być to praca. Badania pokazują, że niemal wszyscy zawodowi Opiekunowie doświadczają stresu, a u wielu z nich osiąga on wysoki lub bardzo wysoki poziom. Powodów takiego stanu rzeczy można doszukiwać się w charakterze tej pracy, która wiąże się z licznymi wyzwaniami, takimi jak zmienne warunki zatrudnienia, rozłąka z rodziną, konieczność podejmowania szybkich decyzji, trudności w komunikacji z Podopiecznymi oraz fizyczne obciążenie.
Chroniczny stres może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, nadciśnienie, obniżenie odporności, a także depresja lub wypalenie zawodowe. Wszystko to pokazuje, jak ważne jest, aby Opiekunowie dbali o swoje zdrowie i jakość życia, ucząc się skutecznych metod radzenia sobie ze stresem.
W odpowiedzi na tę potrzebę zrealizowano webinar "Spokój w pracy opiekuna, czyli jak skutecznie poradzić sobie ze stresem", który omawia nowoczesne, psychologiczne metody radzenia sobie z lękiem i trudnymi emocjami w pracy opiekuna. Poniżej przedstawiam odpowiedzi na pytania uczestników tego webinaru – być może znajdziesz w nich wskazówki, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem w pracy.
Odpowiedzi na pytania zadane przez Opiekunów w czasie webinaru.
Poniżej przedstawiam odpowiedzi na pytania uczestników webinaru – być może znajdziesz w nich wskazówki, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem w pracy.
Jak się wyciszyć przed snem?
Wiele osób ma swoje ulubione sposoby na wyciszenie przed snem, ale niektóre metody mogą być bardziej skuteczne niż inne. Jeśli zmagasz się z lękiem lub trudnościami z zasypianiem, warto wypróbować różne techniki, aby znaleźć tę, która najlepiej działa dla Ciebie. Oto kilka sprawdzonych sposobów:
- Unikaj kofeiny – w godzinach wieczornych staraj się unikać kawy, herbaty oraz słodkich napojów zawierających kofeinę, takich jak cola. Kofeina pobudza organizm i może utrudniać zasypianie.
- Ogranicz ekspozycję na światło niebieskie – na godzinę przed snem zrezygnuj z korzystania z urządzeń emitujących światło niebieskie, takich jak smartfony, laptopy czy telewizory. Światło to może zaburzać rytm dobowy i utrudniać zasypianie.
- Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni – wywietrz pomieszczenie, w którym śpisz, aby zapewnić świeże powietrze. Upewnij się, że temperatura jest komfortowa, a światło jest ograniczone do minimum.
- Posłuchaj nagrania relaksacyjnego – na pół godziny przed snem spróbuj posłuchać nagrań z prowadzonymi technikami relaksacyjnymi.
Warto wypróbować różne metody i znaleźć te, które najlepiej pomagają Ci się wyciszyć i przygotować do snu.
Jak nie zajadać stresu?
Zajadanie stresu jest powszechnym zjawiskiem. Nasz mózg uczy się kojarzyć przyjemność płynąca z jedzenia ze stanem spokoju, w związku z czym stanowi ono częstą strategię którą ludzie stosują w celu poradzenia sobie z trudnymi emocjami. Jeżeli zdarza się to raz na jakiś czas, nie stanowi to nic niepokojącego, jednak na dłuższą metę może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość czy zaburzenia metaboliczne. Poniżej przedstawiam kilka propozycji na poradzenie sobie z tym problemem:
- Rozróżnij głód emocjonalny od głodu fizycznego - czasami trudno jest nam odróżnić, czy mamy ochotę na jedzenie z powodu głodu, czy też raczej z powodu emocji. Kiedy poczujesz chęć sięgnięcia po jedzenie, zatrzymaj się na chwilę i zastanów, czy faktycznie jesteś głodny/a, czy może próbujesz w ten sposób ukoić stres lub nudę.
- Znajdź alternatywne sposoby radzenia sobie ze stresem - zamiast jedzenia, znajdź inne sposoby, które pomogą Ci się zrelaksować i odciągną Twoją uwagę od jedzenia. Może to być spacer na świeżym powietrzu, czytanie książki, słuchanie ulubionej muzyki lub rozmowa z bliską osobą.
- Spróbuj użyć ulubionej techniki relaksacyjnej. Jedną z popularniejszych jest tzw. „Oddychanie Kwadratowe”, to prosta technika oddechowa, która polega na wdechu przez cztery sekundy, wstrzymaniu oddechu na cztery sekundy, wydechu przez cztery sekundy i ponownym wstrzymaniu oddechu na cztery sekundy. Powtarzanie tego cyklu pozwala uspokoić układ nerwowy i zredukować stres.
Jak rozmawiać z rodziną, by się na nich nie wyładowywać przez telefon?
- Długa rozłąka z bliskimi i stres związany z pracą mogą prowadzić do napięć podczas rozmów telefonicznych. Aby lepiej sobie z tym radzić, warto przed rozmową uświadomić sobie swój gorszy nastrój oraz związane z nim zwiększone napięcie i drażliwość. Pozwoli to na większą uważność na momenty, w których może pojawić się pokusa, by zareagować zbyt emocjonalnie lub ze złością.
- Dobrym rozwiązaniem jest poinformowanie bliskich o swoim złym nastroju na początku rozmowy – dzięki temu będą mogli dostosować swój sposób komunikacji do Twojego samopoczucia. Jeśli natomiast czujesz, że jesteś w wyjątkowo złym nastroju i nie masz ochoty na rozmowę, warto rozważyć jej przełożenie, aby dać sobie czas na wyciszenie i uspokojenie emocji.
Jakie jeszcze ćwiczenia można wykonywać poza oddechowymi?
Do najpopularniejszych technik relaksacyjnych należą:
- Trening autogenny Schultza– metoda ta polega na powtarzaniu w myślach określonych formuł, które pomagają ciału się rozluźnić i uspokoić. Ćwiczenie to skupia się na wywołaniu uczucia ciężkości i ciepła w różnych częściach ciała, co prowadzi do głębokiego odprężenia.
Trening relaksacyjny Jacobsona – technika polega na napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśniowych w ciele, co pomaga redukować napięcie fizyczne i psychiczne, a tym samym sprzyja zasypianiu.
- Medytacja skanowania ciała– polega na skupieniu uwagi na kolejnych częściach ciała, zaczynając od stóp i kończąc na głowie. Dzięki temu można zidentyfikować i rozluźnić napięte obszary, co sprzyja stanowi głębokiego relaksu. Nagrania z powyższymi technikami relaksacyjnymi dostępne są na YouTube.
Jakiś czas temu moja znajoma mówiła mi, że aby się uspokoić wizualizuje sobie coś. To faktycznie może pomóc?
Techniki relaksacji oparte na wizualizacji polegają na tworzeniu w umyśle wyobrażeń przyjemnych i relaksujących scenerii, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Każdy z nas ma swoje preferencje, jeśli chodzi o metody relaksacyjne – dla niektórych osób wizualizacja działa uspokajająco i wprowadza w stan głębokiego relaksu, jednak inni mogą mieć trudności z wyobrażeniem sobie szczegółowych obrazów, co może prowadzić do frustracji zamiast odprężenia. Dlatego warto samemu sprawdzić, czy ta technika jest dla Ciebie odpowiednia.
Jedną z najpopularniejszych metod wizualizacyjnych jest Technika Bezpiecznego Miejsca. Polega ona na wyobrażeniu sobie miejsca, w którym czujemy się całkowicie bezpiecznie, spokojnie i komfortowo – może to być plaża, las, ulubiony pokój w domu lub jakiekolwiek inne miejsce, które budzi pozytywne emocje. Kluczowe jest skupienie się na wszystkich szczegółach tego miejsca: dźwiękach, zapachach, kolorach i odczuciach, co pomaga zredukować stres, uspokoić ciało i umysł oraz wzmocnić poczucie wewnętrznego spokoju. Nagrania z prowadzoną relaksacją, opartą na technice bezpiecznego miejsca, są dostępne na YouTube i mogą być pomocnym wsparciem w praktyce tej metody.
A kąpiel albo prysznic pomagają w uspokojeniu się?
Tak, kąpiel lub prysznic mogą znacząco pomóc w uspokojeniu i zrelaksowaniu się, szczególnie po stresującym dniu. Badania wskazują, że ciepła woda działa na ciało i umysł kojąco, pozwalając zredukować lęk. Regularne korzystanie z tej formy relaksu może stanowić prosty i skuteczny sposób na obniżenie poziomu stresu i poprawę samopoczucia.
Mam nadzieję, że odpowiedzi na powyższe pytania okażą się dla Ciebie pomocne w radzeniu sobie ze stresem. Pamiętaj, że nie ma jednej uniwersalnej metody na poradzenie sobie z trudnymi emocjami – warto próbować różnych sposobów, aż znajdziesz ten, który działa dla Ciebie najlepiej. Pamiętaj też, że radzenie sobie ze stresem to nie tylko kwestia poprawy chwilowego samopoczucia, ale także dbania o swoje zdrowie i zwiększenia szans na długie lata w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Wszystkich, którzy nie mogli uczestniczyć w przygotowanym webinarze, zachęcam do obejrzenia nagrania dostępnego tutaj.
